آمار
کل مطالب : 2145 کل نظرات : 2227 آمار کاربران
افراد آنلاین : 1 تعداد اعضا : 198 آمار بازدید
بازدید امروز : 304 بازدید دیروز : 237 ورودی امروز گوگل : 30 ورودی گوگل دیروز : 24 آي پي امروز : 101 آي پي ديروز : 79 بازدید هفته : 1782 بازدید ماه : 7170 بازدید سال : 581773 بازدید کلی : 678314 اطلاعات شما
آی پی : 18.220.202.209 مرورگر : سیستم عامل : امروز :
چگونه ذهن خود را برای خواب راحت تخلیه کنیم؟
- دسته :پزشکی و سلامت,,
- دیدکاه : ()
خواب برای حفظ سلامتی اهمیت زیادی دارد. در طول خواب است که بدن ما خود را بازسازی کرده و التیام میبخشد، ذهنمان آرام میشود و ناخودآگاهمان در طول رویا وارد بازی میشود.
خیلیها نمیدانند که ما واقعاً به چه مقدار خواب نیاز داریم. این سوال هیچ پاسخ مشخصی ندارد. هرچه رشد میکنیم و سنمان بالاتر میرود، مقدار خواب موردنیازمان متفاوت میشود و اینکه میگویند هر فرد به هشت ساعت خواب نیاز دارد یک باور غلط است. بعضی افراد با شش یا هفت ساعت خواب راحت هستند، بعضی با نه تا ده ساعت. بدن هرکدام از ما از نظر بیولوژیکی متفاوت است و مهمترین چیز کیفیت خوابمان است و اینکه وقتی خسته هستیم بخوابیم.
فعالیتهای روزانه اهمیت دارد
مصرف کافئین روزانهتان را محدود کنید و برای بیدار نگه داشتن خودتان از محرک استفاده نکنید، مخصوصاً در شب هنگام. بدن ما یک سیستم ظریف بیوریتمیک دارد و وقتی خودتان را مجبور به بیدار ماندن بیشتر از آن حدی که باید میکنید، در این چرخه مشکل ایجاد میشود و کمکم مشکلاتتان آغاز میشود. چیزهایی مثل نوشابههای انرژیزا فقط یک کمک موقتی هستند. در آخر از نوشیدنیهایی مثل این ضربه میخورید و حتی میتوانند شدیداً اعتیادآور باشند.
خودتان را تقویت کنید
اگر در طول روز نیاز به تقویتی دارید، پیادهروی، تنفس عمیق، نوشیدن آب یا خوردن تنقلات سالم مثل آجیل را امتحان کنید. خیلیوقتها که عصرها میخوابیم، بدنمان کمآب میشود و به آب یا هوای بیشتری نیاز پیدا میکند. به دنبال تنقلات شیرین و قندی نروید چون اینها هم میتوانند مضر باشند. همچنین سعی کنید چرتتان خیلی طول نکشد چون همین هم باعث میشود شب نتوانید بهموقع بخوابید.
هنوز نمی توانید بخوابید؟ به تغذیهتان توجه کنید
هنوز هم با اینکه کافئین را در برنامهغذاییتان کم کردید نمیتوانید بخوابید؟ اجازه بدهید کمی درمورد تغذیه برایتان توضیح دهیم. اضافه کردن چیزهایی مثل ویتامین B، منیزیم، تریپتوفان و ملاتونین میتواند کمکتان کند. فقط دقت کنید که ویتامینهای B را خیلی دیر مصرف نکنید چون ممکن است خوابتان را به هم بزنند. تریپتوفان آمینواسیدی است که برای ما ضروری است (یعنی خودمان نمیتوانیم آن را بسازیم) و دریافت آن هم بسیار سخت است، مخصوصاً برای افراد گیاهخوار.
خوب، حالا بعد از اینکه مصرف کافئین را قطع کردید و کمی ملاتونین به برنامهغذاییتان اضافه کردید، باز هم نمیتوانید بخوابید؟
بگذارید کمی درمورد محیط خوابتان صحبت کنیم. دقت کنید که اتاق خوابتان کاملاً تاریک و آرام باشد. اگر محیط اطرافتان پرسروصدا است، میتوانید از گوشگیر استفاده کنید. سعی کنید هیچ کار هیجانانگیزی قبل از خواب انجام ندهید، مثل ورزش شدید یا تماشای فیلم ترسناک (رابطهجنسی اشکالی ندارد).
در یک لحظه فقط به یک چیز میتوان فکر کرد
پس اگر به چیزی منفی یا مربوط به کار فکر میکنید، آن را به فکری دیگر تغییر دهید. برای همین بوده که از قدیم میگفتند برای اینکه خوابتان ببرد شروع به شمردن کنید. چون حواس ذهن را از افکار تکراری پرت میکند.
ارتباط ذهن-جسم واقعی است
ارتباط ذهن-جسم و اینکه ما رئیس هر دو آنها هستیم را به خاطر آورید.
در آخر بعضی گیاهان و درمانهای خانگی را برایتان پیشنهاد میکنیم. میتوانید قبل از اینکه برای گرفتن یک نسخه پیش دکتر بروید، اینها را امتحان کنید. چایهای گیاهی و گیاهانی مثل اسطوخودوس، بابونه و ریشه سنبلالطیب برای خواب عالی هستند. ممکن است مجبور شوید روشهای مختلفی را امتحان کنید تا روشی مناسب خودتان پیدا کنید اما حتماً اینکار را بکنید…..خواب خوبی داشته باشید!
- تاریخ ارسال : چهار شنبه 3 تير 1394 ساعت: 14:51
- بازید : 217
20 روش و نکته مفید برای افزایش قد بصورت طبیعی
- دسته :پزشکی و سلامت,,
- دیدکاه : ()
یکی از دغدغه های خیلی افراد امکان رشد قد پس از بلوغ است. خوب البته پوشیدن کفش های پاشنه بلند یکی از این راه هاست اما تکنیک های مُد خاصی وجود دارد که اگر درست رعایت شوند به بلندتر دیده شدن قد کمک می کنند. سعی ما بر این بوده که به سوالات مربوط به این موضوع تا حد امکان پاسخ دهیم و از شما نیز تقاضا داریم نظرات و تجربیات خود را در بخش نظرات مطرح کنید.
1- چه عواملی بر رشد قد انسان تاثیر دارند؟
قد با مجموعه پیچیده ای از ژنتیک و محیط تعیین می شود. قانون اصلی آن را می توان به شکل زیر تعریف کرد:
(ژنتیک + هورمون ها + تغذیه) – استرس
2- چه زمان قد کشیدن ما متوقف می شود؟
از نظر ژنتیکی طوری برنامه ریزی شده ایم که پس از اتمام دوران بلوغ قد کشیدن متوقف شود. در این نقطه، فعل و انفعالات پیچیده ژن ها، موادمغذی و هورمون ها به اوج خود می رسد. وقتی ژن ها با همکاری هم رشد بدن را به نقطه ای رساندند که قادر به تولید مثل باشد، هدف رشد به اتمام رسیده است. این اتفاق به طور متوسط در سن 16 سالگی برای دختران و 18 سالگی برای پسران می افتد.
3- آیا پس از اتمام دوران بلوغ هم قدمان بلندتر می شود؟
شواهد بسیار کمی از رشد قد بعد از دوران بلوغ دیده شده است. انسانها معمولاً در دوران کودکی سریعترین رشد را دارند. همچنین در دوران بلوغ نیز به خاطر جهش های رشد، رشد سریعی دارند.
4- جهش های رشد چیستند؟
جهش رشد اصطلاحی است که برای افزایش سریع قد و وزن به کار می رود که معمولاً در دوران بلوغ اتفاق می افتد. کودکان در دوران نوجوانی به بالاترین حد قد دوران بزرگسالی خود می رسند. این رشد قابل توجه، از قسمت های خارجی بدن شروع شده و به قسمت ها داخلی تر ادامه می یابد. دست ها و پاها اولین جاهایی هستند که بزرگ می شوند. نیاز به کفش های تازه اولین نشانه تجربه جهش رشد است. دومین ناحیه بدن، طول پاها و دست ها است که بلندتر می شود. و آخر ستون فقرات ما رشد می کند. آخرین رشد پهن تر شدن سینه و شانه ها در پسران و پهن شدن لگن و ران ها در دختران است.
5- چه نوع رژیم غذایی به افزایش قد کمک می کند؟
یک رژیم غذایی سرشار از موادمغذی که شامل میوه ها و سبزیجات، لبنیات، سیریال، گوشت و میزان کافی آب باشد موجب تقویت فرایند طبیعی افزایش قد می شود.
6- آیا خواب در رشد انسان تاثیر دارد؟
بهره بردن از میزان کافی خواب برای عملکرد خوب هورمون های رشد ضروری است. نداشتن خواب کافی می تواند میزان هورمون رشدی که بدن تولید می کند را کاهش دهد.
7- هورمون های رشد چیستند؟
هورمون رشد انسان ماده ای است که توسط ساختاری نخود مانند که در عمق مغز درست پشت چشم ها وجود دارد تولید می شود. این ماده معمولاً طی ساعات اولیه خواب و پس از ورزش تولید می شود. عملکرد این هورمون ها تحریک و تقویت رشد در بدن انسان تا اتمام دوران بلوغ است.
8- آیا مصرف هورمون رشد باعث بلندتر شدن قد می شود؟
مصرف هورمون رشد فقط طی سالهای شکل گیری موثر هستند. مصرف بیش از حد آن به صورت مصنوعی موجب رشد غیرطبیعی و نامناسب می شود. این واژه توسط تولیدکننده های مختلف مورد استفاده و سوءاستفاده برای فروش محصولات خود که ادعای تقویت رشد را دارند، قرار گرفته است. واقعیت این است که فروش داروهای هورمون رشد شدیداً تحت کنترل است و فقط توسط متخصین تجویز می شود.
9- آیا داروهایی وجود دارد که به افزایش قد پس از بلوغ کمک کند؟
هیچ دارویی وجود ندارد که موجب افزایش قد پس از دوران بلوغ شود. محصولات زیادی در بازار امروز همچنین ادعایی دارند اما همه آنها هیچ سند و مدرک علمی نداشته و فاقد اعتبارند.
10- آیا تمرینات کششی به افزایش قد کمک می کند؟
برخی تمرینات کششی به افزایش قد در دوران بلوغ کمک می کند. پس از دوران بلوغ، این تمرینات فقط به اصلاح فرم و شکل بدن افراد بزرگسال کمک می کند. در خیلی افراد قوز پشت موجب کوتاه نشان دادن قد می شود و در همه سنین می توان با اصلاح چنین مشکلاتی قد را تا چندین سانتیمتر بالاتر برد.
11- آیا تنفس صحیح بر افزایش قد تاثیر دارد؟
تنفس صحیح باعث می شود اکسیژن لازم برای رشد در اختیار بدن قرار گیرد. فقط تنفس عمیق تنفس موثر به شمار می رود.
12- چطور می توان با عمل جراحی قد را بلندتر کرد؟
عمل های جراحی زیبایی افزایش قد پاها می تواند تا چندین سانتیمتر قد را بلندتر کند که البته عملی بسیار پیچیده، گران و دردناک است که نیاز به زمان ریکاوری طولانی دارد. در برخی مراکز ابتدا ارزیابی می کنند که بیمار تحمل دوران ریکاوری را دارد یا خیر بعد به انجام عمل می پردازند.
13- قد متوسط برای مردان و زنان چه میزان است؟
قد متوسط به نسبت محل زندگی افراد متفاوت است. یک فرد با قد متوسط در هلند شاید در ژاپن بلندقد به حساب آید.
14- آیا درست است که نسل حاضر از نسل های قبلی بلندقدتر شده است؟
به نظر می رسد که بین رشد اقتصادی و قد انسانها ارتباط مستقیم وجود دارد. یک زمانی تصور می شد که آسیایی ها کوتاه قد هستند اما امروز به نظر می رسد که قد متوسط چینی ها و سایر آسیایی ها به طرز قابل توجهی بالا رفته است. رشد انسان به تسهیلات پزشکی، مراقبتی و غذایی بهتر پاسخ می دهد. در جدول زیر می توانید افزایش قد متوسط را در 150 سال گذشته مشاهده کنید.
1850 |
2000 |
|
امریکا (سفید پوستان) |
Cm 172 |
Cm 177 |
امریکا (سیاه پوستان) |
Cm 167 |
Cm 174 |
کانادا |
Cm 169 |
Cm 177 |
سوئد |
Cm 167 |
Cm 179 |
آلمان |
Cm 167 |
Cm 177 |
انگلستان |
Cm 164 |
Cm 174 |
دانمارک |
Cm 164 |
Cm 182 |
چک |
Cm 164 |
Cm 179 |
هلند |
Cm 164 |
Cm 182 |
فرانسه |
Cm 162 |
Cm 174 |
با حساب تخمینی وزن ایدآل مردها به طریق زیر محاسبه می شود:
برای 152 سانتیمتر اول وزن باید 48 کیلوگرم باشد. و برای هر 5/2 سانتیمتر اضافه 2 کیلو و 700 گرم به آن اضافه می شود.
وزن ایدآل خانم ها نیز به این طریق محاسبه می شود:
برای 152 سانتیمتر اول وزن باید 45 کیلوگرم باشد و برای هر 5/2 سانتیمتر اضافه 2 کیلو و 200 گرم اضافه می شود.
16- آیا بدنسازی از رشد قد جلوگیری می کند؟
هیچ دلیل و مدرکی برای اثبات این گفته وجود ندارد. افرادی مثل دیوید رابینسون، شاک اونیل، آرنولد شوارتزنگر و بسیاری دیگر هستند که بدنسازی را از سنین پایین شروع کردند و بااینحال قدی بالاتر از حد متوسط داشتند.
17- چطور می توانم قد ستاره محبوبمان را بفهمیم؟
با جستجو بیوگرافی مربوط به ستاره مورد نظرتان در اینترنت خواهید توانست قد و وزن او را نیز پیدا کنید.
18- چه روش هایی در لباس پوشیدن باعث می شود قدبلندتر به نظر برسیم؟
بلندقد و لاغر به نظر رسیدن هنری است که با پیروی از چند تکنیک قابل دستیابی است. در این مورد می توانید به مقالات مرتبط سایت در بخش مُد مراجعه کنید.
19- قدگرایی چیست؟
قدگرایی نوعی تمایز براساس قد انسان است که به خاطر اندام بلند یا کوتاه کسی به او لقب داده می شود. افراد کوتاه قد معمولاً در فرصت های شغلی از مزایای کمتری برخوردارند. برای اکثر خانم ها قد مردان در جذابیت آنها نقش بسیار مهمی ایفا می کند. همچنین یکی از علل زمینه ای قتل عام رواندا به شمار می رود که در آن تقریباً یک میلیون انسان کشته شد. باور بر این است که یکی از دلایل اینکه قدرت سیاسی توسط بلژیکی ها به اقلیت توتیس داده شد به خاطر قد بلند آنها بوده است که آنها را به نظر برتر و شایسته تر برای حکومت نشان می داده است. کاندیداهای قدکوتاه در انتخابات هم شانس کمتری دارند. از 54 انتخابات ریاست جمهوری امریکا فقط 13 کاندیدای پیروز از بقیه کاندیداها کوتاه تر بوده اند.
20- آیا فضانوردان در فضا قدبلندتر می شوند؟
ازآنجا که در فضا جاذبه وجود ندارد، استخوان فضانوردان کمتر به هم فشار آورده و درنتیجه به خاطر این واقعیت قد آنها کمی بلندتر می شود.
تهیه کننده : وبسایت تفریحی کنگاورفان
- تاریخ ارسال : دو شنبه 25 خرداد 1394 ساعت: 15:11
- بازید : 199
ليست صفحات
جدید ترین مطالب
- دانلود موزیک ویدیو جدید امیر تتلو بنام آقا کمک کن
- این دختر 7 ساله با آواز مادر از کما خارج شد + تصاویر
- دانلود آهنگ جدید امیر تتلو بنام انرژی هسته ای + پخش آنلاین
- دانلود موزیک ویدیو جدید امیر تتلو بنام انرژی هسته ای
- دانلود آهنگ جدید میثم ابراهیمی نام دستامو بگیر + پخش آنلاین
- لحظه دلخراش وداع پدر با پسر 19 ساله اش + عکس
- دانلود بازی برخورد قبیله ها Clash of Clans v7.156.1 اندروید
- دانلود آهنگ جدید ندیم بنام فریب + پخش آنلاین
- دانلود آهنگ جدید سامی یوسف بنام پاییز + پخش آنلاین
- دانلود آهنگ جدید سمیر زند بنام مذاکرات + پخش آنلاین
- دانلود آهنگ جدید مجید اخشابی بنام آستان جانان + پخش آنلاین
- دانلود آهنگ جدید علی زارعی بنام کی جز تو + پخش آنلاین
- دانلود آلبوم جدید علی اصحابی بنام EP
- دانلود آهنگ جدید ناصر زینعلی نام اصلا تقصیر من بود + پخش آنلاین
- دانلود آهنگ جدید شهرام نیک یار بنام بیا بمون + پخش آنلاین
داغ ترين مطالب سايت
- آلبوم جدید و بسیار زیبای سینا فریاد به نام شهرک تروریستی
- دانلود فیلم طلوع مردگان Dawn of the Dead 2004
- دانلود فیلم ایرانی خاله سوسکه
- تصاويري از سه هلوي ايراني
- دانلود فیلم سوگند با لینک مستقیم و کیفیت عالی
- آلبوم جدید و بسیار زیبای همزاد به نام تلخ
- دانلود فیلم پستچی سه بار در نمی زند
- خفن ترين پست فيسبوكي
- متولد كدوم ماه هستيد؟ (خودم تير ماهي)
- دانلود فیلم ایرانی قصه دلها
مطالب تصادفی
- جواد خیابانی
- دانلود آلبوم بهزاد پکس زخم زبون
- دختر پررو...شکلک
- دانلود آهنگ جدید ایمان ابراهیمی به نام عکسای رو دیوار
- دانلود فیلم ایرانی طبقه سوم
- کاش کسی بود که یاد بده...
- نيم ست حريم سلطان
- دانلود آهنگ جدید ایمان ابراهیمی به نام عکسای رو دیوار
- دانلود آهنگ عمران طاهری به نام سردرگم
- دانلود آلبوم جدید حمید حامی با نام یک لحظه عاشق شو
- اولين ضربه عشقي
- دانلود آهنگ جدید کاوه آفاق به نام پرانتز
- تبلت
- دانلود آهنگ جدید پویا بیاتی به نام یه حالی دارم
- دانلود آهنگ جدید علیرضا افتخاری به نام در اصفهان بمانید
اینستاگرام سایت
کانال تلگرام سایت
تبادل لینک هوشمند
عضويت سريع
خبرنامه
آخرین نظرات کاربران
http://www.gholghole.ir/page/linkboxgholghole
اگه دوست داشتی همکاری کنی یکی از لوگو ها رو تا یک سال رایگان + لینک ویژه تو رنک بالاها بهت میدم خوشحال میشم بیای - 1394/9/19
http://rozup.ir/view/226756/1548074732.gif
- 1394/7/29
http://8pic.ir/images/kwztig9ce86xinkust6t.gif
- 1394/5/22
به www.MihanGlory.ir و آدرس بنر ما را هم نیز به آدرس http://rozup.ir/view/226756/1548074732.gif
تغییر دهید.
ممنون
- 1394/3/27/kangavar-f
یه بنر از سایتت بده منم بزارم
فعلا - 1394/3/24
خوبی
اقا شرمنده
این بنر منو عوض کنید
http://s6.uplod.ir/i/00611/nfs3z55pts1e.gif
اینو بزارید
بخدا شرمندم
دمت گرم
بازم شرمنده - 1394/3/24/kangavar-f
تبلیغات متنی
محل تبلیغات شما
جهت مشاهده تعرفه ها كليك كنيد
محل تبلیغات شما
جهت مشاهده تعرفه ها كليك كنيد
محل تبلیغات شما
جهت مشاهده تعرفه ها كليك كنيد
محل تبلیغات شما
جهت مشاهده تعرفه ها كليك كنيد
محل تبلیغات شما
جهت مشاهده تعرفه ها كليك كنيد
محل تبلیغات شما
جهت مشاهده تعرفه ها كليك كنيد
محل تبلیغات شما
جهت مشاهده تعرفه ها كليك كنيد
محل تبلیغات شما
جهت مشاهده تعرفه ها كليك كنيد