آمار
کل مطالب : 2145 کل نظرات : 2227 آمار کاربران
افراد آنلاین : 1 تعداد اعضا : 198 آمار بازدید
بازدید امروز : 1036 بازدید دیروز : 237 ورودی امروز گوگل : 104 ورودی گوگل دیروز : 24 آي پي امروز : 345 آي پي ديروز : 79 بازدید هفته : 2514 بازدید ماه : 7902 بازدید سال : 582505 بازدید کلی : 679046 اطلاعات شما
آی پی : 3.139.97.202 مرورگر : سیستم عامل : امروز :
چگونه ذهن خود را برای خواب راحت تخلیه کنیم؟
- دسته :پزشکی و سلامت,,
- دیدکاه : ()
خواب برای حفظ سلامتی اهمیت زیادی دارد. در طول خواب است که بدن ما خود را بازسازی کرده و التیام میبخشد، ذهنمان آرام میشود و ناخودآگاهمان در طول رویا وارد بازی میشود.
خیلیها نمیدانند که ما واقعاً به چه مقدار خواب نیاز داریم. این سوال هیچ پاسخ مشخصی ندارد. هرچه رشد میکنیم و سنمان بالاتر میرود، مقدار خواب موردنیازمان متفاوت میشود و اینکه میگویند هر فرد به هشت ساعت خواب نیاز دارد یک باور غلط است. بعضی افراد با شش یا هفت ساعت خواب راحت هستند، بعضی با نه تا ده ساعت. بدن هرکدام از ما از نظر بیولوژیکی متفاوت است و مهمترین چیز کیفیت خوابمان است و اینکه وقتی خسته هستیم بخوابیم.
فعالیتهای روزانه اهمیت دارد
مصرف کافئین روزانهتان را محدود کنید و برای بیدار نگه داشتن خودتان از محرک استفاده نکنید، مخصوصاً در شب هنگام. بدن ما یک سیستم ظریف بیوریتمیک دارد و وقتی خودتان را مجبور به بیدار ماندن بیشتر از آن حدی که باید میکنید، در این چرخه مشکل ایجاد میشود و کمکم مشکلاتتان آغاز میشود. چیزهایی مثل نوشابههای انرژیزا فقط یک کمک موقتی هستند. در آخر از نوشیدنیهایی مثل این ضربه میخورید و حتی میتوانند شدیداً اعتیادآور باشند.
خودتان را تقویت کنید
اگر در طول روز نیاز به تقویتی دارید، پیادهروی، تنفس عمیق، نوشیدن آب یا خوردن تنقلات سالم مثل آجیل را امتحان کنید. خیلیوقتها که عصرها میخوابیم، بدنمان کمآب میشود و به آب یا هوای بیشتری نیاز پیدا میکند. به دنبال تنقلات شیرین و قندی نروید چون اینها هم میتوانند مضر باشند. همچنین سعی کنید چرتتان خیلی طول نکشد چون همین هم باعث میشود شب نتوانید بهموقع بخوابید.
هنوز نمی توانید بخوابید؟ به تغذیهتان توجه کنید
هنوز هم با اینکه کافئین را در برنامهغذاییتان کم کردید نمیتوانید بخوابید؟ اجازه بدهید کمی درمورد تغذیه برایتان توضیح دهیم. اضافه کردن چیزهایی مثل ویتامین B، منیزیم، تریپتوفان و ملاتونین میتواند کمکتان کند. فقط دقت کنید که ویتامینهای B را خیلی دیر مصرف نکنید چون ممکن است خوابتان را به هم بزنند. تریپتوفان آمینواسیدی است که برای ما ضروری است (یعنی خودمان نمیتوانیم آن را بسازیم) و دریافت آن هم بسیار سخت است، مخصوصاً برای افراد گیاهخوار.
خوب، حالا بعد از اینکه مصرف کافئین را قطع کردید و کمی ملاتونین به برنامهغذاییتان اضافه کردید، باز هم نمیتوانید بخوابید؟
بگذارید کمی درمورد محیط خوابتان صحبت کنیم. دقت کنید که اتاق خوابتان کاملاً تاریک و آرام باشد. اگر محیط اطرافتان پرسروصدا است، میتوانید از گوشگیر استفاده کنید. سعی کنید هیچ کار هیجانانگیزی قبل از خواب انجام ندهید، مثل ورزش شدید یا تماشای فیلم ترسناک (رابطهجنسی اشکالی ندارد).
در یک لحظه فقط به یک چیز میتوان فکر کرد
پس اگر به چیزی منفی یا مربوط به کار فکر میکنید، آن را به فکری دیگر تغییر دهید. برای همین بوده که از قدیم میگفتند برای اینکه خوابتان ببرد شروع به شمردن کنید. چون حواس ذهن را از افکار تکراری پرت میکند.
ارتباط ذهن-جسم واقعی است
ارتباط ذهن-جسم و اینکه ما رئیس هر دو آنها هستیم را به خاطر آورید.
در آخر بعضی گیاهان و درمانهای خانگی را برایتان پیشنهاد میکنیم. میتوانید قبل از اینکه برای گرفتن یک نسخه پیش دکتر بروید، اینها را امتحان کنید. چایهای گیاهی و گیاهانی مثل اسطوخودوس، بابونه و ریشه سنبلالطیب برای خواب عالی هستند. ممکن است مجبور شوید روشهای مختلفی را امتحان کنید تا روشی مناسب خودتان پیدا کنید اما حتماً اینکار را بکنید…..خواب خوبی داشته باشید!
- تاریخ ارسال : چهار شنبه 3 تير 1394 ساعت: 14:51
- بازید : 218
جدید ترین مطالب
- دانلود موزیک ویدیو جدید امیر تتلو بنام آقا کمک کن
- این دختر 7 ساله با آواز مادر از کما خارج شد + تصاویر
- دانلود آهنگ جدید امیر تتلو بنام انرژی هسته ای + پخش آنلاین
- دانلود موزیک ویدیو جدید امیر تتلو بنام انرژی هسته ای
- دانلود آهنگ جدید میثم ابراهیمی نام دستامو بگیر + پخش آنلاین
- لحظه دلخراش وداع پدر با پسر 19 ساله اش + عکس
- دانلود بازی برخورد قبیله ها Clash of Clans v7.156.1 اندروید
- دانلود آهنگ جدید ندیم بنام فریب + پخش آنلاین
- دانلود آهنگ جدید سامی یوسف بنام پاییز + پخش آنلاین
- دانلود آهنگ جدید سمیر زند بنام مذاکرات + پخش آنلاین
- دانلود آهنگ جدید مجید اخشابی بنام آستان جانان + پخش آنلاین
- دانلود آهنگ جدید علی زارعی بنام کی جز تو + پخش آنلاین
- دانلود آلبوم جدید علی اصحابی بنام EP
- دانلود آهنگ جدید ناصر زینعلی نام اصلا تقصیر من بود + پخش آنلاین
- دانلود آهنگ جدید شهرام نیک یار بنام بیا بمون + پخش آنلاین
داغ ترين مطالب سايت
- آلبوم جدید و بسیار زیبای سینا فریاد به نام شهرک تروریستی
- دانلود فیلم طلوع مردگان Dawn of the Dead 2004
- دانلود فیلم ایرانی خاله سوسکه
- تصاويري از سه هلوي ايراني
- دانلود فیلم سوگند با لینک مستقیم و کیفیت عالی
- آلبوم جدید و بسیار زیبای همزاد به نام تلخ
- دانلود فیلم پستچی سه بار در نمی زند
- خفن ترين پست فيسبوكي
- متولد كدوم ماه هستيد؟ (خودم تير ماهي)
- دانلود فیلم ایرانی قصه دلها
مطالب تصادفی
- دبه سركه
- آلبوم جدید و احساسی و بسیار زیبای غریبه به نام بی بال و پرواز
- دانلود فیلم ایرانی پرنده باز
- دانلود فیلم ایرانی من و شیطان
- دانلود فیلم باتلاق
- درخت بی تربیت...
- دانلود سریال خواب بلند با لینک مستقیم
- فول آلبوم زانیار خسروی
- دانلود اجرای جدید مرتضی پاشایی در لاهیجان
- لاو ترکونی........
- طنز های بازی ایران و آرژانتین
- دانلود آهنگ جدید زکی شمس آبادی با نام دلواپسی
- بي انصافي
- دوست دختر سابقم
- خونمون
اینستاگرام سایت
کانال تلگرام سایت
تبادل لینک هوشمند
عضويت سريع
خبرنامه
آخرین نظرات کاربران
http://www.gholghole.ir/page/linkboxgholghole
اگه دوست داشتی همکاری کنی یکی از لوگو ها رو تا یک سال رایگان + لینک ویژه تو رنک بالاها بهت میدم خوشحال میشم بیای - 1394/9/19
http://rozup.ir/view/226756/1548074732.gif
- 1394/7/29
http://8pic.ir/images/kwztig9ce86xinkust6t.gif
- 1394/5/22
به www.MihanGlory.ir و آدرس بنر ما را هم نیز به آدرس http://rozup.ir/view/226756/1548074732.gif
تغییر دهید.
ممنون
- 1394/3/27/kangavar-f
یه بنر از سایتت بده منم بزارم
فعلا - 1394/3/24
خوبی
اقا شرمنده
این بنر منو عوض کنید
http://s6.uplod.ir/i/00611/nfs3z55pts1e.gif
اینو بزارید
بخدا شرمندم
دمت گرم
بازم شرمنده - 1394/3/24/kangavar-f
تبلیغات متنی
محل تبلیغات شما
جهت مشاهده تعرفه ها كليك كنيد
محل تبلیغات شما
جهت مشاهده تعرفه ها كليك كنيد
محل تبلیغات شما
جهت مشاهده تعرفه ها كليك كنيد
محل تبلیغات شما
جهت مشاهده تعرفه ها كليك كنيد
محل تبلیغات شما
جهت مشاهده تعرفه ها كليك كنيد
محل تبلیغات شما
جهت مشاهده تعرفه ها كليك كنيد
محل تبلیغات شما
جهت مشاهده تعرفه ها كليك كنيد
محل تبلیغات شما
جهت مشاهده تعرفه ها كليك كنيد